SUCOS DETOX
Os sucos detox, como de couve, limão e pepino,
de tomate, ou de aipo com abacaxi, são feitos à base de frutas e vegetais que
têm ação antioxidante, laxante e diurética, melhorando o funcionamento do intestino, diminuindo a
retenção de líquidos e ajudando, assim, a emagrecer e secar a barriga.
Os sucos detox, que podem ser consumidos junto com
qualquer refeição do dia, também são ricos em fibras
que controlam a fome, sendo, por isso, ótimas opções para incluir em
dietas de emagrecimento.
No entanto, para ajudar a emagrecer, os sucos detox
devem fazer parte de uma dieta saudável, associada à prática de atividades
físicas regulares. Por isso, é aconselhado consultar um nutricionista, que
é o profissional indicado para fazer uma avaliação completa e indicar a dieta
mais adequada conforme as necessidades nutricionais de cada pessoa.
1. Suco de couve, pepino e maçã
O pepino possui propriedades diuréticas,
ajudando a diminuir o excesso de líquido corporal e ajudando a emagrecer e
secar a barriga. Já a couve e a maçã são boas fontes de fibras que ajudam a
controlar o apetite.
- 1 folha de couve;
- Suco de ½ limão;
- 1/3 de pepino com casca;
- 1 maçã pequena com casca;
- 150 ml de água de coco.
Modo de preparo:
Lavar bem a couve, o pepino e a maçã. Cortar a maçã
e o pepino em cubos, rasgar a folha da couve e colocar no liquidificador.
Adicionar os demais ingredientes ao liquidificador e bater por 2 minutos.
Coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.
Este suco pode ser armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e
mantido na geladeira. Esse suco detox tem aproximadamente 125 calorias.
2. Suco de couve, beterraba e gengibre
A beterraba e a couve ajudam a eliminar o excesso
de líquido corporal e o gengibre acelera o metabolismo, ajudando na queima de
gordura corporal e no emagrecimento. Cada porção desse suco detox contém
aproximadamente 100 calorias.
Ingredientes:
- 2 folhas de couve;
- 1 colher de folhas frescas de hortelã;
- 1 beterraba pequena;
- 1/2 pepino com casca;
- 1 colher (de café) de gengibre fresco
ralado;
- 1 copo de água filtrada ou fervida.
Lavar bem as folhas de couve, as folhas de hortelã,
a beterraba e o pepino. Descascar a beterraba. Cortar a beterraba e o pepino em
cubos e levar ao liquidificador. Colocar os demais ingredientes no
liquidificador e bater por 3 minutos.
Coar e beber a seguir, sem adicionar açúcar ou
adoçante. Este suco pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido
sob refrigeração.
3. Suco de tomate e limão
O tomate contém poucas calorias, além
de ser rico em água e fibras, que controlam apetite, ajudando a
emagrecer e secar a barriga. Já o limão é uma fruta com propriedades
diuréticas, que promove a perda de peso.
Ingredientes:
- 150 ml de suco de tomate caseiro;
- Suco de 1 limão;
- Água com gás.
Misturar os ingredientes em um copo e misturar
bem. Adicionar pedras de gelo a gosto e servir. Por conter vitamina
C, este suco pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e
mantido na geladeira por até 6 horas. Esse suco detox tem
aproximadamente 30 calorias.
4. Suco de limão, laranja e alface
Este suco detox de limão, laranja e alface é rico
em água e fibras, que favorecem a eliminação do excesso do líquido corporal e o
controle da fome, evitando a ingestão excessiva de alimentos e ajudando a
emagrecer e secar a barriga.
Ingredientes:
- Suco de 1 limão;
- 1 laranja descascada e picada;
- 6 folhas de alface;
- ½ copo de água filtrada ou fervida.
Bater no liquidificador todos os
ingredientes e beber a seguir, de preferência sem coar ou adicionar açúcar
ou adoçantes. Esse suco pode ser armazenado em geladeira. Esse suco
detox contém aproximadamente 110 calorias.
5. Suco de melancia, gengibre e linhaça
O suco detox melancia, gengibre e
linhaça ajuda a desinchar, controlar o apetite, além
de acelerar o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal e
favorecendo o emagrecimento.
Ingredientes:
- 2 fatias de melancia sem caroço;
- 1 colher de chá de linhaça triturada;
- 1 colher de chá de gengibre fresco
ralado.
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar
e beber a seguir, sem adoçar. Este suco detox pode ser armazenado em um
recipiente bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas. Cada
porção desse suco tem aproximadamente 130 calorias.
6. Suco de abacaxi e couve
Por conter alimentos ricos em água e fibras,
que melhoram o funcionamento do intestino, além te ter propriedades
diuréticas, este suco detox é uma ótima opção para emagrecer e secar a barriga.
Uma porção desse suco de abacaxi e couve contém aproximadamente 156
calorias.
Ingredientes:
- 100 ml de água gelada;
- 1 rodela de pepino;
- 1 maçã verde pequena com casca;
- 1 fatia de abacaxi;
- 1 colher (de chá) de gengibre ralado;
- 1 colher (de sobremesa) de sementes de
chia;
- 1 folha de couve.
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar
e beber em seguida, de preferência sem adoçar. Este suco pode ser
guardado em uma geladeira por até 6 horas.
7. Suco de melancia, caju e canela
Esse suco detox ajuda a emagrecer e secar a
barriga, porque contém canela, uma especiaria com ação termogênica
que promove a queima de gordura corporal.
Ingredientes:
- 1 fatia de média de melancia;
- Suco de 1 limão;
- 150 ml de água de coco;
- 1 colher de café de canela;
- 1 castanha de caju.
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar
e beber a seguir, de preferência sem adoçar. Cada copo de 250 ml desse suco tem
aproximadamente 83 calorias. Este suco detox pode ser armazenado sob
refrigeração por até 6 horas.
8. Suco de hibisco e morango
O hibisco é um potente diurético, facilitando a
eliminação do excesso de líquido corporal e ajudando, assim, a emagrecer e
secar a barriga. Cada porção desse suco detox tem cerca de 21
calorias.
Ingredientes:
- 1 copo de chá de hibisco gelado;
- 5 morangos.
Lavar os morangos, retirar as folhas, picar e
colocar no liquidificador. Adicionar o chá de hibisco gelado e bater tudo no
liquidificador. Servir em um copo e beber em seguida, de preferência sem
adoçar.
9. Suco de aipo e abacaxi
O suco detox de aipo com abacaxi é uma boa
opção para emagrecer e seca a barriga, porque tem poucas calorias, além de
ser rico em fibras, que ajudam a prolongar a saciedade, diminuindo a ingestão
de alimentos.
Ingredientes:
- 1 ramo de aipo, ou salsão;
- 2 rodelas de abacaxi maduro;
- 150 ml de água de coco;
- Pedras de gelo a gosto.
Cortar o abacaxi em cubos. Lavar bem e cortar em
pedaços pequenos o aipo. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e
bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um
copo e beber em seguida, sem adoçar. Esse suco detox tem em média
110 calorias.
10. Suco de agrião e laranja
A laranja e o agrião contêm fibras que promovem a
saciedade, ajudando a diminuir a ingestão de alimentos ao longo do dia. Assim,
esse suco detox pode ajudar a emagrecer e secar a barriga
Ingredientes:
- 1 laranja pequena;
- 2 talos de agrião;
- 150 ml de água filtrada ou fervida;
- Gelo a gosto
Descascar a laranja e cortá-la em cubos, e
lavar bem o agrião. Colocar todos os ingredientes num liquidificador, ou
processador e bater por 2 minutos. Tomar em seguida, de preferência sem coar ou
adoçar. Uma porção desse suco detox contém cerca de 50 calorias.
11. Suco de ora-pro-nóbis e limão
Esse suco detox é uma ótima opção para
emagrecer e secar a barriga, porque a ora-pro-nóbis contém fibras, que
favorecem o trânsito intestinal. Já o limão limpa o paladar, ajudando a
diminuir a vontade de comer alimentos doces, que podem prejudicar a dieta.
- Suco de 1 limão;
- 5 folhas de ora-pro-nóbis (planta= Orai por nós);
- 1 maçã pequena com casca;
- 250 ml de água gelada.
Lavar bem as folhas de ora-pro-nóbis a maçã. Cortar
a maçã em cubos e colocar todos os ingredientes num liquidificador. Bater por 2
minutos ou até que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Transferir
para um copo e beber em seguida. Esse suco detox tem cerca de 70 calorias.
12. Suco de caju e couve
O suco detox de caju com couve é rico em
fibras e tem propriedades antioxidantes, que desintoxicam o organismo e
controlam o apetite, ajudando a emagrecer e secar a barriga.
Ingredientes:
- 1 caju fresco médio maduro;
- 1 folha de couve;
- 100 ml de água;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
Lavar bem a couve e o caju. Cortar o caju em cubos
e rasgar a folha de couve com as mãos. colocar todos os ingredientes no
processador, ou liquidificador, e bater por 3 minutos. Coar e beber o suco em
seguida e, de preferência, sem adoçar. Uma porção desse suco detox tem em média
50 calorias.
13. Suco de acerola e camomila
O suco detox de acerola com camomila
tem ação calmante, ajudando a controlar a compulsão alimentar em casos de
ansiedade. Além disso, esse suco também tem poucas calorias, podendo ser
consumido em uma dieta para emagrecer e perder barriga.
Ingredientes:
- 1 xícara (de chá) de chá de camomila
frio;
- 6 unidades de acerola fresca.
Modo de preparo:
Lavar bem as acerolas. Colocar todos os
ingredientes num liquidificador e bater por 2 minutos. Coar, transferir
para um copo e beber o suco em seguida. Esse suco detox tem
aproximadamente 30 calorias.
14. Suco de maracujá e clorela
Esse suco detox ajuda a emagrecer e secar a
barriga, porque clorela é rica em fibras que prolongam a saciedade
e, clorofila, um pigmento que tem ação antioxidante.
Ingredientes:
- 1 colher (de chá) de clorela em pó;
- Polpa de 1/2 maracujá;
- 150 ml de água de coco.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes num liquidificador e
bater por 2 minutos. Transferir o suco para um copo e beber em seguida e,
preferencialmente, sem coar ou adoçar. Uma porção desse suco contém cerca de 60
calorias.
15. Suco de cenoura e espinafre
Por ser pobre em calorias, além de ter boas
quantidades de fibras e antioxidantes, como caroteno, luteína e
zeaxantina, o suco de cenoura e espinafre é uma boa opção para ajudar a
desintoxicar, emagrecer e secar a barriga.
Ingredientes:
- 1 cenoura média;
- 1 talo de espinafre;
- 200 ml de água.
Modo de preparo:
Retirar as folhas de espinafre do talo e lavar bem. Lavar a cenoura e cortar em rodelas. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que fique uma mistura bem homogênea. Transferir o suco para um copo e beber a seguir, de preferência sem coar ou adoçar. Esse suco detox tem em média 56 calorias.
TATIANA ZANIN - Nutricionista
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